Witam. Założyłam już jeden temat ''pomoc przy budowie mięśni'' ale poprosiłam moderatorki aby go usunęły bo chcę zacząć na nowo. A więc do rzeczy. Zdaję sobie sprawę ze spaliłam mięśnie w dużym stopniu, mój % tłuszczu w ciele według kalkulatora po treningu wykazuje 27% pomimo że jestem w połowie skali niedowagi. Martwię się o swoje zdrowie więc [...]
Witam mam taką propozycje a zarazem pytanie. Czy odpowiednim Sniadaniem na redukcji bedzie: 50g płatków owsianych 250ml mleka 0.5% 1 banan 200g/250g twarogu chudego +optymalnie 30g białka sfd wszystko zblendowane. Pytam tylko i wyłącznie dlatego ponieważ nie mam zbytnio czasu na pierwszy posiłek a dla mnie bedzie to idealne rozwiązanie głownie [...]
Witam Na początek parę słów o mnie. Mam 23 lata i wreszcie dorosłem do decyzji o redukcji. Co prawda już kiedyś udąło mi się zbić kilkanaście kilogramów, jednak bez ładu i składu, co skończyło się efektem jojo. W chwili obecnej przy 186cm wzrostu ważę 91kg, niestety nie wygląda to najlepiej. W związku z tym, od 7 listopada rozpoczynam redukcję i [...]
[...] nie mam i zastanawiam sie czy dokupic, bo posiadam 1 puche bcaa sfd i musze dokupic kolejna i nie wiem czy kupic kolejne bcaa czy moze eaa? ktora opcje wybrac? wstaje 1. 30g bialka scitec 30 minut przed t (dodac tu omege3?) 20g bcaa sfd 20 minut przed 2. w trakcie 20g bcaa (czy zamienic to na eaa?) 3. po 40g bialka 4. posilek tak moze byc? a [...]
witam potrzebuje uzupełniac okolo 100g tluszczy dziennie na redukcji z czego moglbym wyciągać te tłuszcze z jakich zywności, oraz czy moge zamiast tego np pić 5x dziennie po 20ml oliwy z oliwek? I MAM JESZCZE JEDNO PYTANIE. przy diecie redukcyjnej gdzie spożywam 186g białka 122g wegli 91g tluszczy - w kazdym posiłku moge dodawac 15-20 ml oliwy lub [...]
[...] i wyszlo mi tak kolo 2200, w tym dzienniku posilkow gdy wezme redukcje zaznacze wychodzi 2148 bardzo podobnie czyli dobrze chyba, i teraz mam pytanie, tam sa rozpisane bialka 2,0g na kg, tluszcze 1,0g na kg, i weglowodany 2,1g na kg, czyli w sumie 170g bialka, 85g tluszczy, i 176g weglowodanow, czy to sa dobre proporcje ?? moge sobie [...]
[...] w srody raczej chodzic nie bede bo jest za pozno i nie dam rady. wiec dni treningowe zostaja sroda czwartek sobota i niedziela. Teraz jem tak ze utrzymuje stala wage i wyglad, tylko ze nie cwiczylem przez miesiac. Zatem jesli dodam BIALKA ( glownie wiecej bialka ) i bede cwiczyc w czwartek, sobote i niedziele czy dam rade zbudowac wiecej miesnia?
Witam tak jak w temacie :) posidam aktualnie 3 paczki econo zwykłego polecalibyście zamienić mi to econo zwykłe na V2? gdzie jest wprawdzie 70% białka ? w starym econo jest 80% bo ta domieszka soi jest Co mam zrobić :P bo sam nie wiem ^^ z wypowiedzi w kilku tematach czytam ze afera jest o to że domieszka soi była co zawyżała zawartość białka, ale [...]
Hey Jest to moja 1 opisana scislej dieta. Powiedzcie, co o niej sadzicie. Moim celem jest redukcja tluszczu na brzuchu i rozbudowanie miesni. I 200ml Mleka 0,5 20g Bialka WPC80 20g Orzechów włoskich 20g otrebów owsianych 20g Płatków z pełnego ziarna II Jabłko Baton proteinowy (50g masla orzech, 40ml Mleka 0,5, 40g Białka) III 150g Udka 100g [...]
Rozpisalem sobie diete, z zapotrzebowania i "dobrych praktyk" wychodzi mi ze ostani posilek powinienien byc czysto bialkowy i zawierac okolo 25g bialka. Zazwyczaj pije odzywkie bialkowa, jednak nie zawsze mam na nia ochote. Zastanawiam sie czy moge zastapic ja aminokwasami. Policzylem i wychodzi ze 25g bialka to bedzie okolo 15szt. Co o tym [...]
[...] kupic PVL MUTANT MASS 6800g za 168zl i PVL Whey Maxx 2,27kg za 129 zł, te obrie odzywki beda takiego samego smaku, chce je zmieszac i otrzymam bulka, lub troche mniej bialka doloze i zrobie gainera z wieksza iloscia bialka, moje pytanie jest takie, jak myslicie takie polaczenie moze zepsuc smak? jadl ktos obie odzywki i maja podobny smak? [...]
WHEYH2O Nowe białko WHEY2O które zapewni dopływ wszystkich niezbędnych substancji pomagających przy wzroście masy mięśniowej jak i super orzeźwiający smak. Od tej pory nie potrzebujesz mleka a dzięki nowoczesnej technologii Twój shake białkowy będzie smakował pysznie i orzeźwiająco. WHEY2O, opantowana technologia w zakresie 100% rozpuszczalnego [...]
Witam. Otóż mam problem który gainer wybrać, są dwa którymi się interesuje : 1. Optimum - Serious Mass - 5500g za 170 zł 2. Hi-Tec Nutrition - Whey Mass Builder - 1500 g za 39zł (ale kupiłbym go 4 paczki i wyszło by mi niecałe 160zł za 6 kg). I Tu pojawia się pytanie który ?? Optimum ma więcej Węgli ale znów mniej białka, i jest bogaty w witaminy. [...]
Dane Waga ciała : 66 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 40 Udział białek 30 Udział tłuszczy 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2033 Kalorie z węglowodanów 813 Kalorie z białek 610 Kalorie z tłuszczy 610 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 203 Ilość białka 152 Ilość tłuszczu 68 czy dobrze to jest przygotowane [...]
Potrzebna jest mi odżywka do uzupełnienia i jabolcokk napisał, aby kupić bulka lub gainera z dużą ilością białka(ok. 30%). Na allegro wpisałem bulk i wyskoczyło Oxy-Gen Protein 45. Znalazłem opinię o tym produkcie, no i zacząłem szukać dalej. Wie ktoś jakie mogą być te odżywki typu bulk lub gainery z dużą ilością białka?? Będę miał gdzieś ok. 90 [...]
Cześć Czy opłaca się stosować sam gainer mutant mass ??? Chodzi mi o opakowanie 6,8kg. Mam 16 lat warze około 60kg przy 170cm wzrostu (to dość mało). Jeżeli będę brał zalecaną dawkę dzienną (około 260g) to zostanie mi dość mało (to dobrze) kcal na podstawową dietę :) ... Obliczając ilość potrzebnych (białek ,węgli , tłuszczy) wyszło mi : -118 [...]
Witam! Wiem, że temat białka był poruszany setki razy. Wszystko uwaznie czytam i ucze sie. Mam jednak pytanie dla tych co z nie jednego shakera białko jedli:) Jakie jest najlepsze białko, niewazne czy izolat, koncentrat, mieszane itd. Bez wzgledu na smak, cene czy rozpuszczalnosć. Chodzi o EFEKT!! Ja zjadłem kilka puszek przez 2 lata(scitec, [...]
Pytanie dotyczy suplementacji potreningowej. Co "lepiej wziąć" bezpośrednio po treningu: 1) połączenie izolatu białka + węgle (np. izolat OLIMPU lub FA) 2) odżywka typu BULK? Za 1 przemawia to, że sam mogę zmieszać proporcję b/ww a za 2, że przeważnie w BULKU mam kilka rodzajów białek. Posiłek przedtreningowy jak najabardziej dopięty (100g ryżu, [...]
Witam, z racji, że od jakikiegoś czsu jestem szczęśliwym ojcem, wpadł mi w ręce ciekawy/kontrowersyjny artykuł dotyczący mleka w żywieniu dzieci i dorosłych. jest on o tyle kontrowersyjny, że w pewnym momencie autor stwierdza, że dorosłym ludziom prawie w ogóle nie potrzeba białka, kulturystom również ! Co do białka mlecznego - kazeiny, autor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy alergia na laktozę dyskwalifikuje mnie z diety wysoko białkowej? Oczywiście są źródła białka takie jak mięsa czy nawet jakieś rośliny, z tym drugim nie jestem pewny ale coś mi się osłyszało. Osobiście nie wyobrażam sobie owsianki z mlekiem rankiem lub twarogu na noc, jak wy to widzicie? Proszę o fachową pomoc, bardzo mi zależy nad tym aby [...]
